ilość powtórzeń

[...] ze na poczatek tak dużo (tak mi się wydaje) Mogę zrobić tak co do tych pompek na poręczach i tego podciągania, ze bede robił tyle seri ile tam jest napisane, z tym że taka ilość powtórzeń ze po wykonaniu tych seri będe zmęczony ?? A profil to narazie wstyd wypełniać... I jeszcze jedno: co polecacie jeżeli chodzi o ćwiczenie brzucha?? Ile seri [...]

Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]

Matlos napisal tylko o ile mam zwiekszac ciezar. Nie napisal czy mam zwiekszac tak zebym mogl wykonac 10 powtorzen, czy zwiekszac ciezar i rownoczesnie zmiesjzac ilosc powtorzen w serii. Moglbys mi powiedziec jak to powinno wygladac? Na czym polega skrocony FBW? POZDRO

Zakladasz, ze powtorzen w kazdym cw robisz 8. Czyli, jesli twoj max przykladowo na siad przy 8 powt to 100kg to w pierwszym tygodniu zaczynasz od 60% (60kg) Co trening dodajesz +2,5kg, czyli w drugim robisz 62,5kg, a w trzecim tygodniu 65kg i za kazdym razem ta sama ilosc powtorzen. zdr.

W B na nogi daj np. żurawia, na plecy podciąganie nachwytem, w C na biceps dałbym uginanie młotkowe. Jeśli podciągniesz się 2-4 razy to potem wykonuj ruchy negatywne lub z pomocą tak aby osiągnąć zamierzoną ilość powtórzeń. Co do ilości powtórzeń to wszędzie preferowałbym w zakresie 10-15

Zdaje sobie sprawe ze bez diety nic nie zdzialam... mam ja, znaczy staram sie utrzymac jak najlepiej moge, a teraz bede sie jeszcze bardziej do niej przykladal :)) a zmiennosc powtórzen chcialem zastosowac bo przy duzych ciezarach nie leci tyle miesa, ale duza ilosc powtórzen dobrze ciagnie tluszcz... moze faktycznie zrobie tak jak ty radzisz :)) [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 z7kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich i wracajac z silki truchto- biegi 10 min 22/09 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9595c1078a94b18a849bd3291b613a4.JPG [...]

[...] podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10 od dzisiaj robilam trzecia [...]

[...] 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a wieczorem pobiegalam 15 min [...]

[...] sztanga-lepiej jest, ze sztanga zaczelam C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-8xcc, 8x5kg 8x10kg-tez pierwszy raz robilam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich-ciagle to samo,brak progresu, styrana jestem po wczesniejszych cwiczeniach aero nie bylo bo skonczylam o 0.30-czyli juz troche pozno [...]

[...] w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich, 10 damskich i o porecz 2x 10-czulam lapki solidnie rozciaganie i troche odsapnelam i orbi 30 min. po lglutamina 10/11 DNT 6 DZIEN DIETY [...]

[...] 3x10-tylko z 1.25kg 6. rotator cuff-na stojaco 3x10-tylko z 1.25kg male obciazenie, ale robilam wolno, do momentu poczucia bolu a i tak dalo popalic D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie i o porecz 20 orbi 15 min i Lglutamina po 19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-19 10:49:22

[...] ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 10+20 2 meskie, 15 damskich i o sztange na stojakach 20 orbi 30 min i Lglutamina po Zmieniony przez - [...]

[...] muszę się przygotować do siłowni. I tak co 2 dni, robiłem sobie pompki. Moja siła równała się twojej. Na początku 3 serie po 10 powtórzeń i z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń. Po około roku z przerwami robiłem już 3x50. Później kontuzja łokcia i po tym w wieku 14 lat zaczęła się cała przygoda z siłownią (domową). Teraz 16 lat i na [...]

Fajnie-czekamy na udział w konkursie Dawne Pozy.-kabo porobi zdjęcia,także po takim treningu. Tak po konkursie sylwestrowym i Wy będziecie wyglądać.....(jedyny problem-też trzeba wykonać taka ilość powtórzeń..:) )

[...] - wyciskania na bargi sztangą zza karku - 16/14/12/10 - wznosy hantli bokiem - 4 x 15-12 - podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka - 14/12/10/10 Barki lubią dużą ilość powtórzeń - to podstawa ! Ja osobiście robię nawet po 20 powtórzeń i fajnie działa. Tobie zapodałem coś pomiędzy, bo podejrzewam że nigdy takich ilości nie robiłeś. Nie [...]

Jak widac dla chcacego nic trudnego tylko troche wyobraznie trzeba uruchomic:) I przede wszystkim stosuj sie do wszystkich rad z ksiazki poniewaz zawarte w niej informacje sa podstawa tego treningu. Nic nie kombinuj. Ilosc powtorzen jak przeczytasz to max. 5 w serii - tyczy sie rowniez niepelnych powtorzen.

[...] co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). tak robisz wszystkie cwicenia na każdym treningu zmeinia sie tylko cięzary i w makrocykach [...]

[...] w tygodniu, po tych 6 tygodniach zrobie sobie około tygodnia lekkiego treningu i zaczne kolejy cykl, tym razem bazując na 10 seriach po 6 powtórzen i powoli zaczne zwiększać ilość powtórzeń na tym ciężarze od którego zacząłem cykl. Natomiast jeśli chodzi o trening który rozpisałem bede starał się zwiększać obciążenie co tydzień Pisząc trening [...]

SMPA sorka za spam, Ale powiedz mi jaka jest zależnośc pomiędzy Małym Obciążeniem - Duza ilosc powtórzeń oraz Duże obciążenie i mała ilosc? czy na MAŁYCH obciążeniach mozna zbudować "czyste mięcho" (poprzez wolniejsze opuszczanie - co daje większą intesywność) czy nie bardzo?